Frühlingserwachen - 8 Perlen der Achtsamkeit
Begib dich auf eine achtwöchige Reise zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und Achtsamkeit. Umgeben von der erwachenden Natur, lernst du praktische Übungen kennen, die dir helfen, Stress zu verstehen und auf sanfte Weise loszulassen.
Hier geht es nicht um lange Wanderungen oder körperliche Höchstleistungen – vielmehr erwarten dich achtsame Momente in der Natur, die du ganz in deinem eigenen Tempo genießen kannst. Jede der Kurseinheit schenkt dir neue Werkzeuge, um achtsamer mit dir selbst und deinen Bedürfnissen umzugehen.
Was dich erwartet:
Mit jeder Einheit erhältst du eine symbolische Perle für dein Achtsamkeitsarmband – als Erinnerung an die Kursinhalte und als Begleiter für deinen Alltag.
Du lernst:
- Gedankenspiralen zu unterbrechen durch bewusste Sinneswahrnehmungen in der Natur
- Flexibel mit Stress umzugehen und die eigene Perspektive zu wechseln
- Ein positives Selbstbild zu entwickeln und deine Resilienz zu stärken
- Selbstmitgefühl zu üben und gut für dich selbst zu sorgen
- Gesunde Grenzen zu setzen als Ausdruck von Selbstfürsorge
- Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen und Selbstwirksamkeit zu erleben
- Deine Lebensziele zu klären und Sinnhaftigkeit zu entdecken
- Achtsamkeit nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren
Neben vielfältigen praktischen Übungen wie Gehmeditationen, Bodyscan und Sitzmeditationen erhältst du wertvolles Hintergrundwissen über Stressentstehung, Achtsamkeit und Bewältigungsstrategien. Die Natur wird dabei dein Ruhepol und Lehrmeister.
Du erhältst ein umfangreiches Handout mit allen Übungsanleitungen, Hintergrundinformationen und einem Naturtagebuch. Damit du das Gelernte vertiefen kannst, bekommst du als Angebot zu jeder Einheit kleine Heimübung – ideal, um die Achtsamkeit dauerhaft in dein Leben zu integrieren.
Der Kurs ist ideal für Menschen, die:
- sich in herausfordernden Lebenssituationen befinden
- präventiv etwas gegen Stress und Burnout tun möchten
- mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit in ihren Alltag holen wollen
- die Natur als Ressource für mehr Gelassenheit nutzen möchten
Wichtiger Hinweis: Da es sich um ein präventives Angebot handelt, das Elemente enthält, die in eine tiefe Entspannung führen können, richtet sich der Kurs an Menschen, die über eine gesunde psychische Verfassung verfügen. Solltest du unter Depressionen, einer Psychose oder einer anderen psychischen Erkrankung leiden, ist der Kurs für dich leider nicht geeignet. Im Zweifelsfall halte bitte vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Psychotherapeutin bzw. deinem Psychotherapeuten.
Wissenschaftlich fundiert:
Das Kurskonzept basiert auf dem Projekt „Green Care – Natur & psychische Gesundheit" der UNESCO Biosphärenregion Berchtesgadener Land und wurde wissenschaftlich begleitet durch die Katholische Universität Eichstätt-Ingolstadt. Die positiven Effekte auf Stressreduktion, Achtsamkeit und psychische Belastbarkeit konnten nachgewiesen werden – und sind auch drei Monate nach Kursende noch messbar.
Kurseinheiten
1. Alles Stress – oder was?
2. Ich sehe das anders!? Flexibilität beim Umgang mit Stressbelastungen
3. Mich – finde´ ich gut! Resilienz und ein positives Selbstbild
4. „Ich fühle mit mir!“ – Über Selbstmitgefühl und Achtsamkeit
5. Stopp! Grenzen setzen als Ausdruck von Selbstfürsorge
6. Verantwortlich bin ich! Selbstwirksamkeit beim Umgang mit Gefühlen und Gedanken
7. Zukunft und Sinn
8. Natur & Achtsamkeit nachhaltig in den Alltag integrieren
Kurstermine 8
-
Ort / Raum
-
- 1
- Mittwoch, 15. April 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
1 Mittwoch • 15. April 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos -
- 2
- Mittwoch, 22. April 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
2 Mittwoch • 22. April 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos -
- 3
- Mittwoch, 29. April 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
3 Mittwoch • 29. April 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos -
- 4
- Mittwoch, 06. Mai 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
4 Mittwoch • 06. Mai 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos -
- 5
- Mittwoch, 13. Mai 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
5 Mittwoch • 13. Mai 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos -
- 6
- Mittwoch, 20. Mai 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
6 Mittwoch • 20. Mai 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos -
- 7
- Mittwoch, 10. Juni 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
7 Mittwoch • 10. Juni 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos -
- 8
- Mittwoch, 17. Juni 2026
- 09:00 – 10:30 Uhr
- Saaldorfer Moos
8 Mittwoch • 17. Juni 2026 • 09:00 – 10:30 Uhr Saaldorfer Moos
Alternativkurse ( 2 )
Frühlingserwachen - 8 Perlen der Achtsamkeit
Begib dich auf eine achtwöchige Reise zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und Achtsamkeit. Umgeben von der erwachenden Natur, lernst du praktische Übungen kennen, die dir helfen, Stress zu verstehen und auf sanfte Weise loszulassen.
Hier geht es nicht um lange Wanderungen oder körperliche Höchstleistungen – vielmehr erwarten dich achtsame Momente in der Natur, die du ganz in deinem eigenen Tempo genießen kannst. Jede der Kurseinheit schenkt dir neue Werkzeuge, um achtsamer mit dir selbst und deinen Bedürfnissen umzugehen.
Was dich erwartet:
Mit jeder Einheit erhältst du eine symbolische Perle für dein Achtsamkeitsarmband – als Erinnerung an die Kursinhalte und als Begleiter für deinen Alltag.
Du lernst:
- Gedankenspiralen zu unterbrechen durch bewusste Sinneswahrnehmungen in der Natur
- Flexibel mit Stress umzugehen und die eigene Perspektive zu wechseln
- Ein positives Selbstbild zu entwickeln und deine Resilienz zu stärken
- Selbstmitgefühl zu üben und gut für dich selbst zu sorgen
- Gesunde Grenzen zu setzen als Ausdruck von Selbstfürsorge
- Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen und Selbstwirksamkeit zu erleben
- Deine Lebensziele zu klären und Sinnhaftigkeit zu entdecken
- Achtsamkeit nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren
Neben vielfältigen praktischen Übungen wie Gehmeditationen, Bodyscan und Sitzmeditationen erhältst du wertvolles Hintergrundwissen über Stressentstehung, Achtsamkeit und Bewältigungsstrategien. Die Natur wird dabei dein Ruhepol und Lehrmeister.
Du erhältst ein umfangreiches Handout mit allen Übungsanleitungen, Hintergrundinformationen und einem Naturtagebuch. Damit du das Gelernte vertiefen kannst, bekommst du als Angebot zu jeder Einheit kleine Heimübung – ideal, um die Achtsamkeit dauerhaft in dein Leben zu integrieren.
Der Kurs ist ideal für Menschen, die:
- sich in herausfordernden Lebenssituationen befinden
- präventiv etwas gegen Stress und Burnout tun möchten
- mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit in ihren Alltag holen wollen
- die Natur als Ressource für mehr Gelassenheit nutzen möchten
Wichtiger Hinweis: Da es sich um ein präventives Angebot handelt, das Elemente enthält, die in eine tiefe Entspannung führen können, richtet sich der Kurs an Menschen, die über eine gesunde psychische Verfassung verfügen. Solltest du unter Depressionen, einer Psychose oder einer anderen psychischen Erkrankung leiden, ist der Kurs für dich leider nicht geeignet. Im Zweifelsfall halte bitte vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Psychotherapeutin bzw. deinem Psychotherapeuten.
Wissenschaftlich fundiert:
Das Kurskonzept basiert auf dem Projekt „Green Care – Natur & psychische Gesundheit" der UNESCO Biosphärenregion Berchtesgadener Land und wurde wissenschaftlich begleitet durch die Katholische Universität Eichstätt-Ingolstadt. Die positiven Effekte auf Stressreduktion, Achtsamkeit und psychische Belastbarkeit konnten nachgewiesen werden – und sind auch drei Monate nach Kursende noch messbar.
Kurseinheiten
1. Alles Stress – oder was?
2. Ich sehe das anders!? Flexibilität beim Umgang mit Stressbelastungen
3. Mich – finde´ ich gut! Resilienz und ein positives Selbstbild
4. „Ich fühle mit mir!“ – Über Selbstmitgefühl und Achtsamkeit
5. Stopp! Grenzen setzen als Ausdruck von Selbstfürsorge
6. Verantwortlich bin ich! Selbstwirksamkeit beim Umgang mit Gefühlen und Gedanken
7. Zukunft und Sinn
8. Natur & Achtsamkeit nachhaltig in den Alltag integrieren
-
Gebühr180,00 €
- Kursnummer: 263013080S
- SDG-Level: 3
-
StartMi. 15.04.2026
09:00 UhrEndeMi. 17.06.2026
10:30 Uhr -
8 Vormittage Termine
-
Dozent*in:Christine Eschlberger
-
Saaldorfer Moos83416 Saaldorf-Surheim
