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Bitte beachten Anmeldung über Hauptkurs 271042001F

Viele Gefahrensituationen lassen sich bereits durch Aufmerksamkeit, eine klare Haltung und selbstbewusstes Auftreten entschärfen. Doch was kann ich tun, wenn mein Bauchgefühl Alarm schlägt? Wie setze ich Grenzen deutlich und wirksam? Und wie kann ich mich im Ernstfall verteidigen?

Einfache, alltagstaugliche Strategien zur Gewaltprävention und Selbstverteidigung werden gemeinsam geübt. Im Mittelpunkt steht dabei das körperliche Training mit leicht erlernbaren Techniken, die gezielt wiederholt werden, um Sicherheit im eigenen Handeln zu entwickeln und Handlungsmöglichkeiten unmittelbar erfahrbar zu machen.

Sie lernen, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen, Ihre Umgebung bewusst wahrzunehmen und Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen. Durch praktische Übungen trainieren Sie eine selbstbewusste Körpersprache, den gezielten Einsatz Ihrer Stimme sowie das klare Setzen von Grenzen. Gleichzeitig erfahren Sie, wie Konflikte deeskaliert werden können und welche Möglichkeiten der Selbstverteidigung in Notsituationen zur Verfügung stehen.

Ergänzend werden Themen wie gesellschaftliche Rollenbilder, Selbstbehauptung im Alltag, rechtliche Grundlagen der Notwehr sowie persönliche Erfahrungen und Reflexionen behandelt. Der Austausch in der Gruppe stärkt das Bewusstsein dafür, dass Sicherheit, Solidarität und Gleichstellung eng miteinander verbunden sind.

Inhalte:

• Gefahren erkennen und Situationen richtig einschätzen
• Aufmerksamkeit und Wahrnehmung im Alltag schärfen
• Dem eigenen Bauchgefühl vertrauen
• Grenzen frühzeitig und deutlich setzen
• Stimme und Körpersprache wirkungsvoll einsetzen
• Einfache Selbstverteidigungstechniken praktisch trainieren
• Deeskalationsstrategien kennenlernen
• Rechtliche Grundlagen von Notwehr und Selbstschutz
• Solidarität und gegenseitige Unterstützung stärken

Der Kurs findet im Rahmen der internationalen Kampagne „Orange the World – 16 Tage gegen Gewalt an Frauen“ statt und setzt ein Zeichen für mehr Sicherheit, Selbstbestimmung und Gleichstellung. Er richtet sich an Frauen jeden Alters, die ihre persönliche Handlungssicherheit stärken und sich körperlich wie mental für herausfordernde Situationen wappnen möchten.

Das Modul kann einzeln oder als Bestandteil des Zertifikatslehrgangs „Frauenakademie“ besucht werden.